[...] tej pory (do tej pory trenowałęm 5x dziennie). Chciałbym zacząć trenować 2x dziennie. Treningi były by o 10-12, a potem od 18:30-20:30 5x w tyg. Lecz tu moje pytanie brzmi czy dam radę pociągnąć tak bez supli?? między innymi bez białka,węgli etc.. Ewentualnie dorzucić mogę bcaa (ze względów finansowych). Dieta jest jako taka. Przejmuję się [...]
[...] ). 17 lat waga 83 kg wzrost 181 cm Od września chodzę na judo a chciałbym do tego także dorzucić siłownie.Jestem całkowicie zielony w tych sprawach i nie wiem jak obie te rzeczy połączyć,jaki trening robić,jak ułożyć plan,jakim ciężarem po ile powtórzeń oraz czy brać jakieś suplementy o ile w ogóle je brać.Nie zależy mi na byciu "dużym" bardzie [...]
Jak istotną rolę zarówno podczas walki jak i zwykłego waszego życia, odgrywa honor? Czy jeśli ktoś by was uderzył w plecy, a następnie odwróci się, czy zrobilibyście to samo? Jeśli ktoś was zaatakuje w sposób nie honorowy odpłacicie mu się tym samym? Czy jak podskakuje do was ktoś, kto jest od was mniejszy i słabszy, czy zasadzicie mu pląbe z [...]
[...] czerwona 100g 29kcal 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brązowy 100g 325kcal/ pierś z kurczaka 100g 100kca;/ trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu Tuńczyk w wodzie 100g 97 kcal Kajzerka 50g 150kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal/ Razem 1810kcal 168B 31T 267WW w diecie mam miec 140B 70T 280WW a więc tylko [...]
Witam. Mam pytanie, czy białko albo jakiś gainer da w moim przypadku pozytywny efekt?? Chodzi mi tu o zwiększenie masy mięśniowej. Największym problemem jest to, że niemam jako tako diety, i raczej przez najbliższy czas jej mieć niebęde. Staram sie jeść dużo i z głową, ale nie można tego nazwać dietą. Niemam trudności z nabieraniem masy. Trening [...]
[...] obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć ich spozywanie do około 1600. i tutaj moje 1. moje pytanie: czy to aby nie za mało? wstaje około 5 rano. wracam ze szkoły do domu na pieszo szybkim marszem-około 3,5km. czasami musze przebyć tę droge także rano. ćwicze 6 x w [...]
Najpierw powinieneś sprawdzić swój poziom testosteronu. Najnowsze amerykańskie badania wskazują bowiem, że gdy osoby z niskim poziomem testosteronu zyskują wyższy status, zaczynają dążyć do powrotu na niższą pozycję - wynika z artykułu zamieszczonego na łamach pisma "Journal of Personality and Social Psychology". Z kolei, gdy osoby z wysokim [...]
Witam, mam takie pytanie czy cokolwiek stoi na przeszkodzie abym wsypał beta alaninę wraz z białkiem i wymieszał z wodą?Taka mieszanina była by spożywana zaraz po zakończeniu treningu, bo tylko w tej porze mi wygodniej wypić białko w proszku aniżeli zjeść posiłek. Alanina to aminokwas więc nic nie powinno stać na przeszkodzie lecz wolę się [...]
[...] lat sportów niesylwetkowych cykl : Enan 250 e5d - 13 tygodni od około początku 4-7 października do dziś ( 5 styczen ) zostaje mi również 5 strzałów, lecz wolałbym zakończyć cykl na dzisiejszym strzale z uwagi iż chciałbym wejść na kolejny w kwietniu na odblok mam juz przygotowane: 1 paczka hcg 5000ui 1 paczka tamoxifen 20mg 30 tab Pytanie [...]
[...] szczegółowej diety ;) Proszę również o napisanioe planu ćwiczen na cały tydzień. Wiek : 14 Waga : 68 Wzrost : 183 cm Mam dostęp do silowni a w domu mam hantel 5 kg i 2x 3 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć w najbliższym tygodniu więc proszę o napisanie diety i ćwiczeń. Chcę aby pierwsze efekty były widoczne pod koniec tego miesiąca. Prosze o pomoc.
[...] Prop 1-5 100mg e2d Cypio 1-12 200mg e3d Wins 9-14 30mg ed Ogolnie propa dalem na kicka zamiast mietka (mam wins na koniec wiec nie chcialem tak watroby tyrac) bo cypio zaczyna sie pozno krecic a chcialem ostro ruszac odrazu. Poczatkowo mial byc 1-4 prop ale zostalo mi jeszcze troche soku wiec wbilem do konca i wyszlo 1-5 100mg e2d. I teraz [...]
witam! Urodziłem się z lekkim wgłębieniem na prawej piersi. Zacząłem ćwiczyć ze sztangą. Teraz jest bardzo widoczne to, że lewa pierś jest większa od prawej. Od 2 tygodnia ćwicze wyciskanie hantlami. Przy wyciskaniu staram się aby prawa pierś tylko pracowała, a lewa pierś już nie . Czy to dobre rozwiązanie? A może ćwiczyć normalnie obie piersi tak [...]
Ave na luty/marzec planuje 3 cykl w zasadzie 2, bo poprzedni: 1-7prop 50-100mg e2d 1-5meta 20mg ed musialem przerwac...w 3 tyg mysle nad czyms takim: 1-10 enan 200-250mg e5d 1-5 meta 20mg ed 7-11 winko 30mg ed albo zamisat wina, 5-10 npp 200mg e5d ( mozna tak czy trzeba walic co 2-3 dni??) ktora opcja jest wedlug was lepsza?? jak macie jakies [...]
[...] post podwieszony) Mete do wyboru mam razak lub atomic bardziej myślę nad razakiem a wy co polecacie? Cykl w założeniu ma trwać 6tyg z dawkami 1-2 20mg ed 2-4 30mg 4-6 20mg czy może to tak być rożłożone ? I jak z odblokiem ? 1. WIEK:18 2. WAGA:84kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm (luzem) -udo:62cm -talia:85cm 5. STAŻ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sensowną diete z deficytem kalorycznym. Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tyg. Ponadto co drugi dzień trenuję ABS II oraz systematycznie się rozciągam. Moje pytanie brzmi: Czy zakup np. Bcaa ma sens? Boję się, że wraz z utratą tłuszczu spalę również trochę mięśni. Cykl redukcyjny wyznaczyłem na krótki okres czasu tzn. 4 tygodnie.
[...] kalorycznym ? Wiadomo, że dla odchudzających się wskazane jest chudniecie od 0,5-1kg tygodniowo. Jezeli osoba ważaca 60 kilo powinna dostarczać 60*24=1440kcl na dzień czyli 1440*7=10080kcl na tydzień i postanowiła sie odchudzić i dostarcza na dzień - 300kcl,czyli 1440-300=1140kcl,a na tydzień w takim razie 1140*7=7980kcl, czyli w ciągu [...]
[...] zlekceważyłem to, po jakimś czasie ból zaczął sie nasilać podaczas kopnięć lub rozciągania. Jest to ból bardziej punktowy a zarazem rozległy i nie potrafie powiedzieć czy to staw czy mięsień. Następnie w lewej nodze podczas rozciągania zaczeło mnie boleć pod pośladkami jakby mięsień był zabardzo naciągnięty, ból pojawia się np przy [...]
[...] diete redukcyjną low carb i moje pytanie jest takie,jeżeli będę stosował diete od poniedziałku do piątku a na przykład w weekend pozwolę sobie na jakiś normalny obiadek oczywiście zważając na węglowodany , to czy moja dieta stosowana od poniedziałku do piątku i ciężkie treningi pójdą na marne? czy można raz ,dwa razy w tygodniu pozwolić na [...]
Witam, mam mały dylemat. Kończy mi się białko i postanowiłem kupić jakieś tanie WPC. Zastanawiam się nad zakupem albo SFD WPC PROTEIN PLUS albo OLIMP PROVIT 80. SFD kosztuje 39zł za 750g to się równa 109,2zł za 2100g a za OLIMPA 2100g zapłace 102zł i przysyłke mam gratis plus dostane punkty na darmowe zakupy. Problem w tym że nigdy nie jadłem tego [...]
[...] wymiery wzrost:187cm / 187cm waga: 69kg / 72kg obwód klatki:98cm / 105cm obwód w pasie:78cm / 78cm biceps: 31cm / 35cm Proszę o ocenę rezultatów, głównie chodzi mi o to czy rosnę w dobrym tempie i czy należało by coś zmienić? Dziękuje za pomoc:-) Zmieniony przez - Marcelikie w dniu 2012-04-03 [...]
